grand merci pour votre motivation ! Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a eviter s’impose. Quelles seront les erreurs qui peuvent gacher la seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice Afin de Curves France & Suisse.
Reprendre le sport reste la resolution numero 1 des Francais en une telle nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer au sein des salles de sport comme les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que pour tenir dans la longueur et prendre plaisir a s’exercer, plusieurs erreurs paraissent a empi?cher. Passage en revue.
Erreur 06 1 : etre mal equipee
Ca semble evident et pourtant il n’est nullement rare de voir des personnes se blesser avec chaussures en gali?re adaptees. «Quand on courtnotre poids est multiplie via trois avec l’impact du sol, Pour cela, Il semble primordial d’avoir de bonnes chaussures», explique Mathilde Uzenat. On oublie nos chaussures tonfiantes, a J’ai mode mais hors sujet quand il s’agit de sauter, de arpenter ou de danser. On choisit des chaussures avec un bon amorti qui permettent un delicieux appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent convenablement la poitrine.
Erreur numero 2 : ne pas s’echauffer
L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer a toutes les choses serieuses en direct. Peut-etre mais en foncant tronche baissee, on risque aussi de se blesser ainsi que ne point tirer des benefices de sa seance. «L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter J’ai circulation sanguine important a l’apport des nutriments dans les extremites du corps», rappelle notre coach. En commode : l’echauffement devra durer un dixieme en duree de l’entrainement soit 10 minutes quand on fera 1 heure de sport. De quelle fai§on on s’echauffe ? Avant votre footing, on trottine dans place, on fera des flexions extensions, on tourne des genoux en cercle en 8, on sautille en etendant les bras.Avant votre lei§ons collectif : on va pouvoir Realiser du tapis de course pendant plusieurs minutes.
Erreur 06 3 : oublier de s’hydrater
On devra boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, Afin de hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Le bon reflexe : deux gorgees l’ensemble des 10 minutes. Quand on fait des lei§ons cardio on va pouvoir changer l’eau avec des boissons riches en nutriments et en sels mineraux.
Erreur numero 4 : ne pas s’ecouter
Quand on a un point de cote ou qu’on sent une bri?ve douleur, inutile de forcer en vouloir a bien prix continuer le cours de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant diverses heures. Donc on demeure attentif a son corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter marche aussi via l’acceptation de son niveau. Si on debute dans une discipline sportive, aussi on suit un lei§ons niveau debutant ou on fera des installations d’intensite moderee. Commencer doucement permettra de constater sa progression au fil du temps et de ne point traumatiser ses muscles en debutant par des sports trop violents. En file collectifs, on choisit l’option moins complique donnee via le prof et on ne porte nullement des charges trop lourdes. «On n’hesite jamais a se placer au premier rang pour voir des mouvements du coach, ce qui permet d’aller sans probli?me a son rythme, conseille Mathilde. http://www.datingmentor.org/fr/single-parent-match-review Correctement souvent on a tendance a suivre le voisin lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou bien en gali?re se positionner».
Erreur 06 5 : s’entrainer tous les heures
Plutot que de vouloir Realiser le grand chelem en suivant l’ensemble des cours de la semaine, on respecte dans l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, moyen que les muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Le bon rythme c’est trois seances de sport via semaine. «Le muscle a besoin de repos. Notre surentrainement entraine en fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree», assure notre coach.
Erreur 06 6 : suivre deux lei§ons a la suite
On fatigue son corps inutilement et non juste on augmente le risque de fatigue musculaire et de tendinite. Autre effet pervers, faire trop de sport tout d’un coup oblige une organisme a puiser au sein des sucres plutot que au sein des graisses, ainsi, ne fera pas mincir, si c’est ce qu’on requi?te.